Қуық асты безінің қабыну патологиясын емдеу кешенді болуы керек. Дәрілік терапия, физиотерапия және тамақтану терапиясынан басқа, простатитке арнайы жаттығулар жасау ұсынылады. Тұрақты жаттығулар сізге тезірек қалпына келтіруге көмектеседі және болашақта аурудың қайталануынан жақсы алдын алу шарасы болып табылады. Біз сізге простатит үшін емдік жаттығулардың қалай орындалатынын айтып береміз, ал мақаланың соңындағы бейне адамға физикалық жаттығуларды дұрыс орындауға көмектеседі.
Простатитке физикалық белсенділіктің пайдасы
Созылмалы простатит жамбас аймағындағы тоқырау процестерімен сипатталады. Қан айналымының нашарлауына байланысты патогендік микроорганизмдердің көбеюіне және қуық асты безінің ісінуіне алғышарттар пайда болады. Сонымен қатар, простатаға қан ағымының нашарлауына байланысты орган оттегімен аз қамтамасыз етіледі, бұл оның жұмысындағы ақауларға ықпал етеді.
Простатитке арналған гимнастика ерлер безінің қанмен қамтамасыз етілуін жақсартуға көмектеседі. Нәтижесінде органның ісінуі айтарлықтай төмендейді. Тұрақты жаттығулар бұлшықет тонусын арттырады, бұл қан ағымын жақсартады және метаболикалық процестерді жеделдетеді.
Маңызды! Простатитке арналған жаттығулар жиынтығы жалғыз емдеу емес. Гимнастика негізгі терапияға қосымша болып саналады.
Простатиттің алдын алу және емдеу жаттығуларының түрлері мен процедуралары
Ер адам простатитке келесі физикалық жаттығуларды қолдана алады:
- физиотерапия;
- йога;
- Кегель жаттығулары;
- Цигонг жаттығулары.
Физиотерапияның кез-келген кешеніне жақсы қосымша перинальды массаж және осы аймақ үшін контрастты су процедуралары болады. Мақаланың соңындағы бейне простатитке арналған жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін түсінуге көмектеседі.
Цигонг
Ерлерге арналған простатитке арналған жаттығулар ежелгі қытай гимнастикасы Qigong-да кездеседі. Олар простатадағы қан айналымын жақсартуға және жамбас аймағындағы органдардың жұмысын жақсартуға көмектеседі:
- Лотос позициясында отырып, жамбас сүйектеріңізді бүйірден екінші жаққа айналдыра бастаңыз. Арқа түзу, алақан тізеге тіреледі. Амплитудасы бірте-бірте артады, бірақ тепе-теңдікті сақтау мүмкін болғанша.
- Тұрған күйде қолдар белдікте, ал екі аяқ иықтың енінде. Поза мүмкіндігінше босаңсыған. Жамбаспен әртүрлі бағытта айналмалы қозғалыстарды орындаңыз. Тыныс алуыңызды бақылаңыз - ол біркелкі болуы керек. Артқы жағы түзу.
- Тұрақты қалыпта, аяқ бірге, алақан оң тізеде. Дем алған кезде оң аяғыңызды тегіс көтеріңіз. Мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы аяғыңызды көтеріп тұрған күйде болыңыз. Дем шығарған кезде, аяғыңызды біртіндеп төмендетіңіз. Сол аяқпен бірдей қадамдарды қайталаңыз. Осыдан кейін бірдей жаттығуды орындаңыз, бірақ аяқтарыңызды денеңізден алыстатыңыз.
- Еденге отырыңыз, арқа тік, аяқтар бір-біріне тіреледі. Тізеңізді бүгіңіз, сонда өкшеңіз шапқа тиеді. Дем алған кезде тізеңізді жоғары көтеріңіз (құс қанатының қағуы сияқты). Бірақ оларды біріктірудің қажеті жоқ. Дем шығарған кезде тізеңізді төмендетіңіз, бірақ оларды еденге тигізбеңіз. Жаттығуды бес рет қайталаңыз: дем алғанда, тізеңізді көтеру, дем шығару, түсіру.
Йога
Йога әдістері сонымен қатар жамбастағы тоқыраудан құтылуға және қуық асты безінің қанмен қамтамасыз етілуін жақсартуға көмектеседі:
- веноздық өрімдерді босату үшін төңкерілген асаналарды (сиршасана, випаритакарани мудра, халасана) жасау пайдалы;
- іш бұлшықеттерін жылжыту арқылы кіші жамбастан веноздық қанның ағуын жақсарту (бұл кезде кеуде және іш қуысы аймағында теріс қысым пайда болады, бұл қанның жүрекке ағуын жақсартады), бұл үшін дхаути, агнисара, наули жаттығуларын жасау пайдалы;
- жамбас буындарын қамтитын барлық асаналар простата аймағындағы тамырлар мен жүйке жүйесін белсендіреді, сонымен қатар жамбас аймағындағы органдардың жұмысына оң әсер етеді (баддха-конасана, сукшма-вяяма және т.б.).
Кегель кешені
Үйде доктор Кегель жаттығуларын қалай дұрыс орындау керектігін түсіну үшін зәр шығару кезінде зәр шығаруды тоқтатуға тырысу керек. Бұл простата аймағындағы бұлшықеттерді қатайтады. Дәл соларды ер адам жаттықтыруы керек. Мұндай жаттығулар органдағы қан айналымын жақсартады.
Әдістің мәні келесідей:
- Зәр шығару кезінде қай бұлшықеттер шиеленісе, ер адам оларды қуықты босату процесінен тыс дәл осылай жаттықтыруы керек.
- Әрбір тәсіл үшін шамамен 30 жиырылу жасау ұсынылады. Егер алдымен жаттығуларды орындау кезінде адам ыңғайсыздықты сезінсе, онда олар әрқайсысы алты компрессияның бес тәсіліне бөлінеді.
- Бұлшықеттердің жаттығулары жоғарылаған сайын, қысу жиілігі бірте-бірте жүзге дейін артады.
Кегельдің тағы бір кешені анальды аймақтағы бұлшықеттердің кернеуін және босаңсуын қамтиды. Мұндай жаттығулардың артықшылығы - оларды қай жерде болсаңыз да (жұмыс орнында, көлікте) орындау оңай, өйткені басқалар ештеңені көре алмайды. Күн ішінде әрқайсысы 20 компрессиядан тұратын үш тәсілге дейін жасаған жөн. Анус бұлшықеттерін жаттықтыру простатиттің алдын алу үшін пайдалы.
Маңызды! Ер адам екі апталық тұрақты Кегель жаттығуларынан кейін алғашқы жақсартуды байқайды.
Терапиялық жаттығу
Простатитке арналған физиотерапия міндетті түрде физиотерапиялық жаттығулардың бүкіл кешенін қамтиды:
- Тұрған күйде баяу скваттарды орындаңыз, бірақ толық емес (тізе бүгілген). Шұңқыр кезінде тізе әртүрлі бағыттарға бағытталған.
- Аяғыңызды біріктіріп, түзу тұрыңыз. Арқаңызды бүкпей, әр тізені кезекпен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
- Жартылай еңкейіп, алға еңкейіңіз, содан кейін баяу түзетіңіз және қолыңызды екі жаққа таратыңыз. Бұл кезде бір аяқ жағына қарай жылжытылады. Әрбір аяқ үшін жаттығу 9 рет қайталанады.
- Жатқанда немесе отырғанда допты тізеңіздің арасына қысыңыз. Қысылған күйде 7 секунд ұстаңыз. Содан кейін аяқтарыңызды толығымен босатыңыз.
- Артқы жағында жатып, «велосипед» жаттығуын жасаңыз - бұл тізеде бүгілген аяқтардағы айналмалы қозғалыстар.
Сондай-ақ «қайың ағашын» жасау пайдалы. Жатқан күйде аяқтарыңызды жоғары көтеріп, төменгі арқаңызды қолдарыңызбен ұстаңыз. Бұл күйде минуттың төрттен бірін ұстаңыз.